活动起来的好处并不仅仅是减重那么简单。它会给你带来的好处包括：降低胆固醇，改善血压状况，减压放松，改善心情。最重要的是，糖友通过运动可以有效控制血糖。
我们都明白改变习惯不是那么容易的事情。每个人都有自己的生活安排和活动习惯。那可能在当下最重要的事情是找一个自己最享受的活动形式，并且设定一个“现实”的目标。
运动这条路，我该怎么开始呢？
试试看把运动作为自己日常生活的一部分。当然运动这件事除了跑步、游泳之外，还可以是散步、健步走、做家务等一切您喜欢的形式。动起来比不动好，怎么动您说了算：）可能长期以来您并没有运动习惯，可能您现在体重有点儿超标，记得一件事：改变一点点就可以慢慢改善自己的健康。从自己喜欢并可以坚持的运动形式开始，慢慢增加运动时间，你会发现你变得更强壮了，心情更好了，也愿意动得更多。无论你的初始目标是什么，把运动目标时间拆分成几段在一天完成和一气儿完成的效果差不多。试试看这种拆分的方法，说不定可以帮助你保持目标活动量。
开始的时候，怎么设定自己的运动目标呢？
世界卫生组织推荐每个成年人每周通过运动来保持活力，活动推荐量是每周至少5天，每天至少30分钟。美国糖尿病学会（ADA）对于糖友的运动推荐量也同样是每周150分钟。如果你之前有运动习惯，可以做一个自我评估，看看自己每周大概的运动量是否达到了这样的水平。如果已经达到ADA推荐的运动量，那坚持就好，你已经做得很棒了。
如果你之前很少运动或者并没有运动习惯，那么开始的时候每周150分钟的运动量对你来说似乎很难达到。这个时候1000步运动替换法可能是个更好的选择。
什么是1000步运动替换法？
最新的中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民的日均活动量达到6000步有益于保持身体健康。这个6000步相当于6个千步当量。1个千步当量大概相当于4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活动量。这个运动目标同样适合想要通过运动来控制血糖的你。
每天6000步的运动量其实还可以根据实际情况来做调整。举个例子，我们可以把6000步的运动量分成早上2000步，中午2000步和晚上2000步。我们完全可以按照自己的生活习惯来拆分运动量。既往研究发现，拆分完成和一次完成的运动效果没有显著的差别。再举个例子，如果之前没有什么运动习惯，我们再开始运动的时候可以把每天6000步的运动目标降低到5000步或者4000步，随后慢慢达到6000步至10000步，即6-10个千步当量。
不爱走路或者没办法走路怎么办？
没关系。别的运动形式，甚至是家务劳动都可以换算成1个千步当量（1000步的运动量）。下面教给大家简单的换算方法。下面列表里面，第一竖栏是可以替换的运功内容；第二竖栏是该运动内容相当于1个千步当量的运动时间。举个例子，手洗衣服9分钟相当于1000步运动量。列表里的运动都属于中等运动强度，比较适合血糖控制人群。大家可以按照自己的生活习惯来进行选择和叠加。
1000步运动替换列表
运动内容 运动时间
中速走路／下楼* 10分钟
中慢速上楼 6分钟
手洗衣服 9分钟
扫地拖地 9分钟
户外带孩子玩 8分钟
骑自行车** 8分钟
太极拳 8分钟
乒乓球 8分钟
广场舞 5分钟
健生操 7分钟
*4公里/小时
**12-16公里/小时
举个例子，假设我们一天的运动目标是6000步。早上步行20分钟达到2000步运动量，上午洗衣服10分钟达到1000步运动量，扫地拖地10分钟达到1000步运动量，晚上跳广场舞10分钟达到2000步运动量。加起来一天6000步的运动目标就达成啦。
