中国居民平衡膳食宝塔

发布时间：2013-05-14 10:56:44 来源：九江市营养学会

	油25-30克 盐6克
	奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克
	畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克
	蔬菜类300-500克 水果类200-400克
	谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升

 

中国居民平衡膳食宝塔

                     

 

中国居民膳食指南：

一,食物多样,谷类为主,粗细搭配
二,多吃蔬菜,水果和薯类
三,每天吃奶类,大豆和其制品
四,常吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉
五.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
六,食不过量,天天运动,保持健康体重
七,三餐分配要合理,零食要适当
八,每天足量饮水,合理选择饮料
九,如饮酒应限量
十,吃新鲜卫生的食物